ヴィラバドラーサナ3

ヴィラバドラーサナ3/戦士のポーズ3

【効果】

 

この強化ポーズは、ハムストリングをストレッチしながら、バランスや集中力を高める。

 

 

【進め方】

 

右足を前に出して、戦士のポーズ1をとる。
吐く息で体重を右足にかけ、前足をまっすぐ伸ばしながら後ろ足を持ち上げて、戦士のポーズ3に入る。

 

  • 腰は突き出ないように地面と平行にし、腕を前方に伸ばす。
  • 右足のかかとで地面を押す。
  • 息を吸って戦士のポーズ1に戻る。
  • 息を吐いて戦士のポーズ3に戻る。

 

これを4回繰り返す。

 

最後に、戦士のポーズ3で5呼吸ステイする。
反対側も同様に繰り返す。

 

 

 

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