ヴィラバドラーサナ1

ヴィラバドラーサナ1/戦士のポーズ1

【効果】

 

このポーズは体力を養い、体の前側を開くことで後ろ足の股関節屈筋を強化、ストレッチする。

 

 

【進め方】

 

両足を1mほど開いて立ち、右足を90度外側に、左足を45度内側に向け、上体を右足の方に向ける。
吸う息で両手を耳に沿って空へ伸ばす。
このとき肩を上げないこと。

 

腕を力強く伸ばし、ウエストを骨盤から引き上げるようにする。
息を吐きながら、膝が右足首の真上にくるように右ひざを90度近く曲げる。

 

左足のかかとを地面に付けて、左足を地面に押し付ける。
背骨を長く、胸を広く保ったまま左の腰を前方に運ぶ。

 

そのまま4〜5呼吸ホールドする。
息を吐きながら、左足で地面を押し、右ひざをまっすぐ伸ばす。
反対側も同様に繰り返す。

 

 

 

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