ハッピー・ベイビーのポーズ

ハッピー・ベイビーのポーズ

【効果】

 

このポーズは、腰をほぐし、内転筋とハムストリングをストレッチし、披露した足を回復させる。

 

 

【進め方】

 

仰向けに寝て、両膝をお腹の方に曲げる。
足の外側をつかみ(持てない時は、ふくらはぎかひざの裏をつかむ)、ひざを脇の下の方に運ぶ。

 

脛を地面と垂直にし、足の裏を空に向ける。
腰と尾骨の力を抜いて地面に付ける。
左右にそっと転がって、背中をマッサージする。
5〜10呼吸ホールドしたら、両膝を合わせて地面に足を置く。

 

 

 

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